yatsi VAKTİ
News
Nasıl Hızlı Kilo Verilir sorusuna cevap arayanlar için bir yazı yayınladık. Yazıya başlamadan önce kilo vermenin bir sabır işi olduğunu söylemekte fayda var.
Hızlı kilo vermenin bir yolu , şekerleri ve nişastaları veya karbonhidratları kesmektir . Bu, düşük karbonhidratlı bir beslenme planıyla veya rafine karbonhidratları azaltıp onları tam tahıllarla değiştirerek olabilir.
Bunu yaptığınızda açlık seviyeniz düşer ve genellikle daha az kalori tüketirsiniz
Düşük karbonhidratlı bir beslenme planıyla, enerji için karbonhidrat yerine yanan depolanmış yağları kullanacaksınız.
Kalori açığı ile birlikte kepekli tahıllar gibi daha karmaşık karbonhidratları yemeyi seçerseniz, daha yüksek liflerden faydalanır ve onları daha yavaş sindirirsiniz. Bu, sizi memnun etmek için onları daha fazla doldurur.
2020’de yapılan bir araştırma, çok düşük karbonhidratlı bir diyetin yaşlı popülasyonlarda kilo vermek için faydalı olduğunu doğruladı.
Araştırmalar ayrıca düşük karbonhidrat diyetinin iştahı azaltabileceğini ve bunun da düşünmeden veya aç hissetmeden daha az kalori tüketmeye yol açabileceğini öne sürüyor.
Düşük karbonhidrat diyetinin uzun vadeli etkilerinin hala araştırıldığını unutmayın. Düşük karbonhidratlı diyete uymak da zor olabilir, bu da yo-yo diyetine ve sağlıklı kiloyu korumada daha az başarıya yol açabilir .
Düşük karbonhidrat diyetinin sizi farklı bir yönteme yönlendirebilecek potansiyel dezavantajları vardır . Azaltılmış kalorili diyetler ayrıca kilo kaybına yol açabilir ve daha uzun süre bakımı daha kolay olabilir.
Rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllara odaklanan bir diyet tercih ederseniz , 2019 yılında yapılan bir araştırma, yüksek tam tahıl ile düşük vücut kitle indeksi (BMI) arasında ilişki kurdu
Peki ya nasıl hızlı kilo verilir?
Öğünlerinizin her biri şunları içermelidir:
Yemeklerinizi nasıl bir araya getirebileceğinizi görmek için şunlara göz atın:
Kilo verirken sağlığınızı ve kas kütlenizi korumaya yardımcı olmak için önerilen miktarda protein yemek önemlidir .
Kanıtlar, yeterli protein yemenin kardiyometabolik risk faktörlerini, iştahı ve vücut ağırlığını iyileştirebileceğini düşündürmektedir.).
Çok fazla yemeden ne kadar yemeniz gerektiğini nasıl belirleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır . Spesifik ihtiyaçlarınızı birçok faktör belirler, ancak genel olarak ortalama bir kişinin ihtiyaçları (9Güvenilir Kaynak):
Yeterli protein içeren diyetler de yardımcı olabilir:
Bir çalışmada, daha yüksek protein diyeti uygulayan insanlar günde 441 daha az kalori aldılar (10Güvenilir Kaynak, 11Güvenilir Kaynak).
Tabağınızı yeşil yapraklı sebzelerle doldurmaktan korkmayın . Besinlerle doludurlar ve kalori ve karbonhidratı büyük ölçüde artırmadan çok büyük miktarlarda yiyebilirsiniz.
İşte nasıl hızlı kilo verilir sorusunun cevabı….
Yağ yemekten korkmayın.
Hangi beslenme planını seçerseniz seçin, vücudunuz hala sağlıklı yağlara ihtiyaç duyar . Zeytinyağı , yemek planınıza dahil etmek için harika seçeneklerdir.
Tereyağı ve hindistancevizi yağı gibi diğer yağlar, daha yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle yalnızca ölçülü olarak kullanılmalıdır .
Egzersiz, kilo vermek için gerekli olmasa da, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Ağırlık kaldırmanın özellikle iyi faydaları vardır.
Ağırlık kaldırarak çok fazla kalori yakarsınız ve kilo vermenin yaygın bir yan etkisi olan metabolizmanızın yavaşlamasını önlersiniz .
Ağırlık kaldırmak için haftada üç ila dört kez spor salonuna gitmeyi deneyin. Spor salonunda yeniyseniz, bir antrenörden tavsiye isteyin. Doktorunuzun yeni egzersiz planlarından da haberdar olduğundan emin olun.
Ağırlık kaldırmak sizin için bir seçenek değilse, yürüyüş, koşu, koşu, bisiklete binme veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersizleri yapmak kilo verme ve genel sağlık için çok faydalıdır.
Hem kardiyo hem de halter kilo vermeye yardımcı olabilir.
Nasıl hızlı kilo verilir sorusuna cevap aşağıda.
İşte daha hızlı kilo vermek için 9 ipucu:
Kilo vermeyle ilgili daha fazla ipucu için, burada kilo vermek için doğal ipuçlarını okuyun
Kartal 15. Noterliği